【心理科普】中高考学子心理减压小妙招:击退焦虑,从容赴考
亲爱的高考生们,面对即将到来的挑战,你是否感到内心的焦虑如潮水般翻涌?别担心,这份精心整理的考前心理调适小妙招,将成为你驱散阴霾的阳光,助你以轻松自信的姿态迎接高考。
(一)肌肉渐进放松法:激活身心的舒缓开关
找一处安静的角落,以舒适的姿势坐下或躺下。将注意力依次聚焦于身体各部位肌肉群,按照 “手部→手臂→肩部→颈部→面部→胸部→腹部→背部→腿部→脚部” 的顺序,先用力收缩肌肉(如握拳、紧绷手臂),保持 3-5 秒后突然放松,感受肌肉从紧绷到松弛的奇妙变化。每组动作重复 3-5 次,让全身肌肉在 “收缩 - 放松” 的循环中释放压力,如同褪去一层沉重的铠甲。
(二)蝴蝶拍安抚法
双臂在胸前自然交叉,双手轻放于两侧肩膀,仿佛给自己一个温暖的拥抱。然后双手轮流轻拍上臂,节奏如春雨滴落般缓慢(每秒 1 次),力度以皮肤微微震动、内心感到舒适为宜。每左右各拍 1 次为一轮,完成 4-6 轮为一组。想象自己正被温柔的力量守护,如同回到儿时母亲的怀抱,焦虑感会在这有节奏的轻拍中逐渐消散。
(三)自我暗示赋能法
当焦虑如乌云般笼罩时,不妨用坚定的自我对话打破思维僵局。让积极的信念如同种子般在心底生根发芽。
(四)焦点转移减压法
感官转移:听一首轻快的轻音乐(如久石让的《菊次郎的夏天》),让旋律带走焦虑;吃一块喜欢的水果糖,用甜蜜的滋味唤醒味蕾;闻一闻薄荷精油的清香,让清凉感穿透身心。
行动转移:到户外快走 10 分钟,感受微风拂过脸庞的触感;动手画一幅简笔画,用色彩宣泄情绪;和家人朋友聊一个轻松的话题,让笑声冲淡紧张氛围。
想象转移:闭上眼睛,想象自己置身于最向往的场景中 —— 也许是海边听浪,也许是山顶观云,让思绪在美好的画面中自由驰骋,待睁开眼时,你会发现内心已平静许多。
考前温馨提示
规律作息:考前一周逐渐调整作息,尽量与考试当天的时间安排同步,让身体形成稳定的生物钟。
合理饮食:避免过度摄入油腻、辛辣食物,多吃富含蛋白质和维生素的食物(如鸡蛋、蔬菜、水果),为大脑提供充足能量。
无论结果如何,你认真备考的模样,早已是青春最耀眼的光芒!
医 院 位 置
资阳市第四人民医院新区
(医养结合院区)
公共交通:可乘坐7路公交车,“市第四人民医院”公交站。
(心身健康院区)
公共交通:可乘坐10路、14路、5路、6路公交车,“静苑小区”公交站。
(精神专科院区)